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好多东说念主晚上饿了不敢吃东西，怕胖、怕影响就寝、怕消化不了，其实吃点对的食品，不但不会给肉体添职守欧洲杯体育，反而可能是养生的一种模样。

好多东说念主以为晚上吃苹果不好，其实只厚味得对，技术选得合适，它反而是一种荒谬“贤达”的宵夜。

我在病院责任的那些年里，常常在养分门诊际遇一些患者问我，晚上饿了能不可吃点生果，大无数东说念主皆被一些说法吓住了，说什么“晚上吃苹果是毒药”“睡前吃生果血糖飙升”

重要在于，你吃的是什么生果、吃几许、什么时候吃。苹果这个生果，放在晚上适量吃，反而可能带来好多出东说念主意想的自制。有些自制，是好多东说念主皆不曾别传过的。

匡助肠说念“夜里责任”更顺畅

好多东说念主白日上茅厕艰苦，不是便秘等于不限定，限定通盘肉体皆嗅觉千里重，其实这和肠说念的蠕动节奏联系。

东说念主体在入睡之后并不是悉数器官皆休息了，肠说念等于“夜班工东说念主”，它反而在你酣睡时暗暗作念算帐和代谢。要是这个时候肉体里有适量的膳食纤维投入，能帮它“激动责任表露”。

有一位便秘困扰多年的患者，吃了不少药也仅仅暂时通便，其后在医陌生远下试着晚上九点摆布吃一个中等大小的苹果，捏续两周后早上运行限定排便，而况不再以为腹胀。

医师其后解说说，苹果富含可溶性和不溶性膳食纤维，尤其是果胶，它在肠说念中能够形成凝胶状物资，不但有助于润滑肠说念，还能促进益生菌滋长，改善肠说念菌群环境。

荒谬是对那些永远压力大、久坐、蔬菜摄入不及的东说念主来说，这种仁爱的纤维复旧，比药物更符合永远调合座质。

而况苹果的这种作用并不会刺激肠说念，不会像泻药那样让肚子一阵一阵脚痛，更不会因为短期灵验就导致后期依赖，它是通过调整“生态环境”来让肠说念我方规复节奏的。

有助于安祥夜间血糖和神色波动

有些东说念主晚上入睡艰苦，番来覆去地睡不着，还有的东说念主更阑总醒，恐怕还作陪心慌、出汗，这种情况有可能和血糖波动联系。

荒谬是一些血糖正本偏低或血糖退换才能差的东说念主，睡前长技术空心容易让血糖过度下跌，引起交感神经慷慨，限定越困越睡不着，以致醒来更累。

我有一次门诊时际遇一位患者，血糖并不高，但是晚上常常醒来，白日又荒谬容易发性情。检讨扼杀了神经系统的问题后，医陌生远他尝试晚上临睡前吃半个苹果，两个星期后他的就寝彰着改善，神色也更安祥。

原因就在于苹果中的自然糖分开释较慢，能在夜间提供捏续而沉稳的血糖复旧，而不像甜点或面包那样让血糖速即升高又速即下跌。

而况苹果还有少许荒谬垂危——它含有一种叫槲皮素的自然抗氧化物，有斟酌发现，槲皮素能缓解神经系统的过度慷慨，匡助入睡，对常常失眠或浅就寝的东说念主来说，是一种仁爱的退换剂。

是以说，晚上少许点苹果，不光不碍事，反而对神经系统有一种“眷注的劝慰”，荒谬符合那些晚上容易轻浮、着急、番来覆去睡不好的中老年东说念主。

对心脑血管的自制

好多东说念主皆听过“早上一个苹果，医师隔离我”的说法，其实从养分代谢的角度讲，苹果的自制和技术关系并没那么大。重要在于它吃下去之后对肉体形成的响应，而这个响应在晚上反而更能“缄默作念功”。

一位正在规复期的脑梗患者，他闲居睡前可爱吃少许点生果，但怕吃错了影响血糖。

医陌生远他试着吃苹果，尤其是连皮一齐吃，因为苹果皮里含有丰富的黄酮类物资和多酚，这些身分对血管有很好的保护作用，能抗氧化、降炎症、安祥血管内皮功能。

过了一个月复查，血脂和血压皆有彰着改善，医师认为这与他晚上吃苹果也有一定关系。自然这不是主要骚动妙技，但如实起到了缓助作用。

有斟酌发现，每天摄入苹果类富含多酚的食品东说念主群，其动脉硬化目标彰着低于无为东说念主群，而况这种作用在夜间更彰着，因为晚上是血液中胆固醇浓度波动最大的时候。

是以，晚上的苹果，其实亦然“保护血管的夜班工东说念主”，仅仅好多东说念主低估了它的才能。尤其对三妙手群来说，不妨试着在晚上限定吃少许苹果，卤莽能暗暗帮你减弱用药职守。

有助于增强免疫力，莳植夜间设备遵循

肉体的免疫系统最活跃的技术，不是在白日，而是在你酣睡后的夜晚。阿谁时候免疫细胞运行“清扫战场”、修补挫伤、分泌各式退换因子。

而苹果中的多酚类物资、维生素C、膳食纤维和矿物资，恰正是这场“夜间维修工程”所需的基础原料。

我曾在病院养分科和感染科之间轮岗，见到一些免疫力低下的患者，容易反复伤风、慢性炎症收敛，医陌生远他们除了表率调治外，还要加强夜间养分复旧。

对那些吃不下正餐的东说念主，暴虐睡前吃少许苹果，不仅利于入睡，也能给肉体补点“免疫燃料”。

一项斟酌显现，晚间摄入适量富含自然抗氧化物的生果，对莳植免疫活性、裁降速性炎症目标有一定匡助。

而苹果的维生素C含量自然不是最高的，但它的抗氧化效果荒谬捏久，尤其在夜间长技术代谢经由中，能够捏续为免疫细胞提供复旧。

是以，那些老是伤风、睡醒后喉咙干痛、肉体乏力的东说念主，不妨把这个看似浅易的苹果放进晚上的揣摸里，说不定过上一段技术，你会发现肉体简直暗暗变得领路了。

苹果是个好东西，睡前吃点也如实好，但奈何吃、吃几许，也得讲个“度”，胃功能不好的东说念主，暴虐苹果不错加热一下，比如蒸苹果或者温水泡软，这么对胃的刺激更小。

糖尿病东说念主不暴虐一次吃太多，半个中等大小的苹果为宜，最佳吃整果，而不是榨后果汁，不然招揽速率太快反而不好。

好多东说念主养生，总思着吃什么荒谬的、荒凉的、奋斗的，但恐怕候，委果对肉体有长久自制的，时时是那些最无为、最容易忽略的东西。

肉体不可爱强烈的变化，它更可爱被和睦对待。每天晚上，一颗苹果，不吵不闹，却能暗暗帮你养出一个更稳、更强、更安祥的我方。

以上实质仅供参考，若肉体不适，请实时商讨专科医师

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参考云尔

[1]吴德清.乐龄老东说念主饮食与其健康的关系斟酌 欧洲杯体育, 中国东说念主口科学, 2001-12-30